Alacsony hőmérsékletű magas vérnyomás

• Gliatilin és magas vérnyomás
• Vérnyomáscsökkentés - akár gyógyszer nélkül is!
• Magas vérnyomás meredeksége
• Magas vérnyomás lefolyása 1 fok

Illusztráció Fotó: Pexels Ha a külső ingerek helyett magunkra figyelve eszünk, kevesebb étel is elég. Jót tesz, ha van módunk ügyelni: miből van és mi történik vele.

Télen ezért magasabb a vérnyomás

A mindful eating tudatosságra nevel, segíti az egészséges és élvezetes táplálkozást. Alig ismerkedtünk meg a  mindfulness  fogalmával, itt egy újabb: a mindful eating, vagyis a tudatos étkezés.

A mindful eating a külső ingerek helyetti belső figyelmet, a testhez való kapcsolódást ajánlja. Ennek az a lényege, hogy multitasking, azaz többfelé figyelés nélkül teljesen átadjuk magunkat az evésnek-ivásnak.

Minden érzékszervünkkel az elfogyasztott élelmiszerekre és a testünk jelzéseire koncentrálunk — mondta Zubány Emese pszichológus a Népszavának. Nulladik lépés: befelé figyelés - kapcsolódás A legfontosabb, hogy kizárjunk minden külső tényezőt, azaz ne a tévé vagy a képernyő előtt együnk.

A fázás megemelheti a vérnyomást, a didergés még inkább

Nagy hatása van a társaságnak is, ezért érdemes kerülni az asztal körüli konfliktusokat, így nem a haragunkat vagy a másik emberrel szembeni ellenérzésünket nyeljük le, csupán az ételt. Már étkezés előtt célszerű kicsit megállni, és befelé figyelve kideríteni: valóban éhesek vagyunk-e, és ha igen, mire vágyunk. Sokszor ugyanis unalomból, jutalmazásból, de akár megszokásból, esetleg a társaság kedvéért eszünk.

Célszerű belegondolni a kiválasztott étel útjába is: mennyi természeti és emberi erőre volt szükség ahhoz, hogy a tányérunkra kerüljön. Ezzel arra is rájöhetünk, nem vagyunk egyedül.

Meg is köszönhetjük az ételt elkészítőjének, vagy akár saját maguknak is, hogy a testünk táplálásán fáradoztak — ajánlotta a szakember. Van, aki képes egy egész tepsi almás pitét megenni, mert jól néz alacsony hőmérsékletű magas vérnyomás, a szeme kívánja, vagy nem akarja megbántani a készítőjét.

Ajánlott először kevés ételt szedni, akár kisebb tányért is használni, hogy ne csábítson el feleslegesen alacsony hőmérsékletű magas vérnyomás nagyobb adag, hiszen sokakat úgy neveltek: amit kivettünk, azt nem szabad meghagyni, akkor sem, ha már nem vagyunk éhesek. De ezt a szabályt felül lehet írni, a mindful eating arra tanít, hogy tudatosan annyit együnk, amennyire szükségünk van, és az nem pazarlás, ha elcsomagoljuk vagy eltesszük későbbre az ételt — mondta Zubány Emese.

• Magas vérnyomás és arginin
• Általánosságban elmondható, hogy a vérnyomás szisztolés értéke vagyis az első szám és Hgmm között, míg diasztolés értéke 60 és 90 Hgmm között tekinthető normálisnak.
• Magas vérnyomás 32 évesen
• Hogyan lehet megszabadulni a magas vérnyomásban szenvedő vörös arctól

Célszerű kis falatokban bekapni az ételt, és legalább hússzor megrágni, így kevesebb is elég lesz a jóllakottság érzésének eléréséhez. Sok ízmolekula csak folyadék hatására oldódik, ezért ha alacsony hőmérsékletű magas vérnyomás találkozik nyállal, nem érezzük kellően az ízét. Nem árt tudni, hogy az agynak legalább húsz percre van szüksége, hogy regisztrálja: ettünk.

Étkezés közben hasznos kisebb szüneteket is tartani, egy-egy korty víz fogyasztása, vagy néhány tudatos lélegzetvétel közben kérdezzük meg magunktól, érezzük-e, hogy telítődünk, és ízlik-e, amit eszünk. Figyeljük meg a tulajdonságait: a színét, az illatát, felismerünk-e benne különböző alapanyagokat vagy fűszereket — ajánlotta Zubány Emese.

Illusztráció Fotó: Pexels Mindez a pörgős mindennapok során nehezen tűnik megvalósíthatónak, de már az is nagyon hasznos, ha eleinte csak a nyugisabb hétvégéken próbálkozunk. A tudatosság ugyanis gyakorlással képes beépülni a szokásaink közé.

1. PharmaOnline - Veszélyes a hideg a magasvérnyomás betegekre?
2. Alultápláltságot jelent.
3. A magas vérnyomás kezet fáj
4. Magas vérnyomás télen - Miért és mennyivel lehet magasabb?
5. A hőség így hat a vérnyomásra - HáziPatika
6. Magas vérnyomás télen - Miért és mennyivel lehet magasabb?
7. Most kell figyelni a vérnyomásra [origo]

A rohanós napokon megkísérelhetjük, hogy a kávét vagy almát nem a gép előtt majszoljuk el, hanem szánunk rá tíz percet és odafigyelünk — javasolta a szakértő.